所有人神色一凛，赶紧做起来，杨正不是很懂，慢了一拍，但很快看懂，跟着做起来，动作并不复杂，就是蹲下，起来，再蹲下，但起来的时候有个窍门，要么小腿用力，直接起身，要么臀比用力，带动身体起来，两者锻炼的肌肉部位完全不同，训练效果自然也不一样。
杨正跟包教官练过器械，知道深蹲的基本动作要领，每一次下蹲后都臀部用力，带动身体起来，半个小时感觉到全身乏力，马上改用小腿发力来起身，等累的坚持不住后再换，如此反复。
不知不觉两个小时过去了，大家体力消耗都很大，动作开始变型，起落的速度越来越慢，但教官不喊停，谁都不敢休息，咬牙坚持着。
这时，几名教官冲上来，不断的在大家耳边大吼，“垃圾，废物，没用的怂包，孬种”等等语言攻击张口就来，不断干扰着，甚至拿出各种水果，烤肉等在前面好言劝说着，说着各种美好的话让大家放弃。
面对干扰和诱惑，大家
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