2. 第二步：用“自我需求清单”，收回价值标尺
每天花10分钟，写“自我需求清单”，把“自己的感受”重新放在第一位：
- “今天我想吃什么？”（不是“他想吃什么”）；
- “今天我想做什么事放松？”（不是“陪他做什么”）；
- “我现在的情绪是好是坏？需要怎么调整？”（不是“他的情绪怎么样”）。
比如以前你会说“他喜欢吃辣，我们去吃川菜”，现在试着说“我今天想吃清淡的，我们去吃粥可以吗？”——当你开始重视自己的需求，就会发现：“我的感受很重要，不需要靠‘迁就他’来证明价值”。
3. 第三步：用“价值自证3句话”，重构底层信念
每天睡前默念这3句话，替换“付出=价值”的旧信念：
- “我的价值，不需要靠‘被他人需要’来证明——我本身就有价值”；
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