每周花10分钟，和对方一起做“需求校准”：
- 我这周需要的“安宁阈值”是？（比如“3天独处+2天陪伴”）
- 你这周需要的“靠近方式”是？（比如“每天1次短分享+周末1次约会”）
- 我们可以一起调整的节奏是？（比如“独处时互不打扰，陪伴时专注回应”）
这是“对外界扰动保持最小响应阈值”的前提：不是“拒绝对方”，是“提前达成共识”。
2. 2个弹性动作（能量流动）
当对方靠近时，用“弹性动作”平衡“自我节奏”与“关系需求”：
- 若正在忙：不说“别烦我”，而是说“我再忙10分钟，之后陪你聊这个，好吗？”（既守护自己的节奏，也给对方确定的期待）
- 若对方需要安抚：不勉强自己“强行热情”，而是用“低能量成本的回应”（比如递一杯水+安静坐旁边），既回应需求，
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