烦躁 愤怒+不耐烦 不耐烦、暴躁、易怒 琐事缠身、耐心耗尽（如排队太久、被反复打扰、工作不顺）
焦虑 担忧+不安 焦躁、焦灼、坐立不安 对未来不确定、压力大（如经济压力、健康问题、事业瓶颈）
抵触 不满+抗拒 排斥、反感、抵触情绪 对人\/事不接纳（如被迫做不喜欢的事、遇到不喜欢的人）
麻木 无情绪+低落 麻木、无感、心如死灰 长期负面情绪积累、失去感知（如经历重大创伤后、长期压抑情绪）
使用指南（提升情绪识别力的3个技巧）
1. 日常记录：遇到情绪波动时，从表中挑选1-2个精准词汇标注，替代“我好难受\/好开心”的笼统表达；
2. 强度分级：标注情绪强度（如“焦虑6分”“喜悦8分”），感知情绪的细微变化；
3. 场景关联：结合场景适配栏，回忆情绪触发事件，更清晰地读懂情
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