三、习惯中断补救流程（若已中断1-3天，快速挽回）
1. 第1步：接纳情绪（1分钟）：不自我批判“怎么又放弃了”，告诉自己“特殊情况是正常的，现在回归就好”，减少心理负担。
2. 第2步：重启最小行动（5分钟）：立即执行习惯的“最小版本”（如阅读1页书、运动5分钟），快速重建习惯链接。
3. 第3步：逐步升级（3天）：第1天（最小行动）→第2天（半标准强度）→第3天（标准强度），避免突然恢复高强度导致再次放弃。
4. 第4步：强化动机（2分钟）：写下“养成这个习惯的3个核心理由”（如“运动是为了改善睡眠”），重新激活内在动力。
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