老杨再安排额外工作时，林溪直接说：“这个工作不在分工清单内，我目前的任务已经饱和，若需要我接手，麻烦走正式工作流转，明确责任和成果归属”；所有方案、沟通记录都截图备份，核心创意标注自己的工作痕迹，避免被侵占。
3. 针对“需求满足不足”：主动争取，转移重心
林溪不再向老杨请教经验，而是对接其他部门的资深同事，参加行业培训，主动提升策划能力；同时向领导申请参与其他项目的核心环节，积累新资源，不再依赖这段失衡的合作获取成长。
4. 针对“情绪滋养匮乏”：隔离情绪，专注目标
每次和老杨对接前，林溪都在心里默念“只谈工作，不代入情绪”，对接后立刻做10分钟深呼吸放松；把情绪消耗的时间，用来健身、和朋友聊天，快速释放负面能量，不被内耗困住。
项目收尾时，林溪凭借清晰的分工、扎实的执行和完整的成果留痕，获得了领导的
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