最小行动（2分钟能做）：
1. 每天到岗后，把“必须完成的本职工作”列在便签最前面；
2. 被塞额外工作时，指着便签说：“我今天得先做xx，这是领导定的截止时间”；
3. 补一句“我xx时间（比如今晚\/明天上午）有空，可以帮你弄一部分”，给对方台阶。
【关联认知词条：主次分明】
程序的延伸解读
- 核心逻辑：职场里“本职工作”是“主”，“帮忙”是“次”——先做完“主”，再考虑“次”，别把顺序搞反；
- 职场用法：被塞活时，先问自己“这个活儿会不会影响我的本职进度？”，影响就按“量力而行”的逻辑拒绝；
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