- 每日练习（10分钟）：
1. 2分钟场景规划：明确当天1个核心秩序场景（如“居家生活、职场办公、出行准备”），提前规划“秩序流程”（如“出行准备：前一晚整理行李→定好闹钟→准备好早餐食材”）。
2. 8分钟秩序实践：按规划执行流程，过程中用工具优化细节（如“居家生活：用极简断舍离法整理衣柜→用时间块规划法分配家务+休息时间→用睡前复盘法总结”），写下“流程执行情况+优化点”（如“整理衣柜时发现很多闲置衣服，下次可以每月集中断舍离1次”）。
- 场景适配练习：
- 居家生活：搭建“早间流程”→7:00起床→7:00-7:15洗漱→7:15-7:30做早餐→7:30-8:00吃早餐+听资讯→8:00-8:30整理桌面，形成固定节律；
- 职场办公：搭建“工作流程”→9:00到岗→9:00-9:10整理工
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